7 Olahraga Outdoor yang Bisa Dilakukan di Sekitar Rumah

1. Lari
   Olahraga lari adalah salah satu olahraga outdoor yang murmer. Lo cuma butuh sepatu olahraga dan baju yang nyaman untuk berolahraga. Lari atau jogging nggak cuma bisa bantu turunkan berat badan, tapi juga meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru. Kalau lo mau turun berat badan, lo bisa lari di pagi hari sebelum beraktivitas untuk membakar sisa energi dari makan malam lo sebelumnya. Lo juga bisa lari di sore hari kalau lagi sempat.
   
   Nah, kalau lo mau nyari gebetan, pilih pagi hari saat weekend. Banyak yang suka lari di pagi hari karena l bisa dapat asupan udara segar tanpa polusi. Nggak hanya itu, lo juga bisa bantu tubuh lo memproduksi vitamin D dari sinar matahari pagi. Tapi, lo harus tetap pakai masker saat lari dan boleh sesekali dilepas saat terasa sesak. Kalau melewati kerumunan, langsung pakai lagi masker lo ya bro.
2. Bersepeda
   Sudah lewat setahun lebih pandemi, tren bersepeda belum turun juga. Penggemar olahraga ini justru makin banyak hingga tahun ini. Trend bersepeda terus naik di masa pandemi. Salah satu manfaat sepeda adalah memperkuat otot jantung, melatih paru-paru, dan juga bantu jaga kestabilan berat badan. Yang bikin olahraga ini seru adalah mood lo yang naik, karena menghirup udara yang segar dan merasakan suasana baru. Ada beberapa pilihan sepeda yang bisa lo gunakan di jalanan, yaitu road bike, mountain bike, city bike, dan juga sepeda lipat.
3. Jalan Kaki
   Siapa bilang jalan kaki bukan olahraga? Justru, jalan kaki adalah salah satu low impact exercise yang aman untuk semua umur dan kondisi fisik. Dengan sepatu yang tepat, lo nggak akan mengalami cedera ankle atau lutut. Untuk nurunin berat badan, lo bisa coba jalan kaki 10.000 langkah per hari (sekitar 7-8km) dengan defisit kalori. Enaknya lagi, lo bisa bagi waktu olahraga jalan kaki jadi dua kali, pagi dan sore. Lumayan, bisa sekalian cuci mata!
4. Hiking
   Kalau bersepeda dan jalan kaki sepertinya nggak cukup untuk refreshing, saatnya lo coba sesuatu yang lebih challenging. Salah satunya adalah mendaki atau hiking. Tau nggak, hiking bisa melatih beberapa otot sekaligus, yaitu otot jantung, otot kaki, dan perut. Lo bisa coba mendaki jarak pendek atau jarak jauh. Ada beberapa destinasi alam yang bisa lo coba seperti gunung, bukit, atau air terjun (curug) dekat rumah. 
   
   Mendaki adalah pilihan olahraga outdoor paling aman saat pandemi, karena keadaan alam yang jauh dari keramaian. Kalau lo pergi bareng kerabat yang lo kenal, lo nggak perlu menggunakan masker selama perjalanan. Pastikan kalian melakukan tes antigen atau PCR sebelum berangkat!
5. Berenang
   Nggak perlu lagi dijabarkan apa aja manfaat dari renang. Olahraga ini memang bagus banget untuk melatih paru-paru dan juga otot jantung. Pertanyaannya, berenang aman nggak? Jawabannya aman, dengan beberapa catatan. Proteksi utama dalam mencegah penyebaran virus adalah menggunakan masker, sedangkan saat berenang lo nggak mungkin pakai, dong? Nah, lo bisa atur jam berenang sepagi mungkin saat kolam renang masih sepi pengunjung. Pastikan untuk menyemprot bangku, pinggiran kolam renang, shower, dan keran air sebelum dipakai. Memang agak repot sih, tapi renang bisa jadi olahraga alternatif saat lo bosan dengan beberapa olahraga yang udah standar.
6. Group Exercise Outdoor
   Secara psikologis, manusia akan lebih termotivasi untuk berolahraga saat melakukannya dalam grup. Ada rasa kompetitif sekaligus semangat yang muncul saat yang lain sukses melakukan sebuah gerakan dengan keren! Inilah alasan lo mesti coba group exercise outdoor. Ada banyak kelas olahraga pilihan yang lo coba seperti pound fit, pilates, HIIT atau circuit training yang menggunakan beban tubuh. Biasanya olahraga-olahraga dalam grup ini bisa dilakukan di luar ruangan dan tanpa alat (kecuali pound fit), sehingga physical distancing bisa banget dilakukan. Coba deh, lo cari komunitas atau studio olahraga yang buka kelas outdoor!
7. Yoga 
   Di tengah WFH (Work From Home) dan SFH (School From Home), stress jadi salah satu hal yang bisa mempengaruhi produktivitas bahkan daya tahan tubuh lo. Kalau lo mengalami tanda-tanda stress seperti sulit fokus, insomnia, dan lainnya, lo butuh stretching, relaksasi, dan juga meditasi. Semua ini bisa lo dapatkan dalam olahraga yoga. Olahraga ini adalah salah satu olahraga yang pas untuk dilakukan di luar ruangan seperti halaman rumah. Lo bisa pilih kelas virtual atau datang ke studio yoga yang buka kelas outdoor. Pastikan tetap jaga jarak dan pakai masker, ya!

Olahraga outdoor sejatinya lebih punya banyak manfaat untuk jantung dan paru-paru karena lo menghirup langsung udara bersih, sembari melatih fungsi dua organ vital ini. Berbagai pilihan olahraga outdoor ini juga cocok buat lo yang tinggal di kos-kosan dengan ruang gerak seadanya. Kuy, nggak usah banyak alasan. Segera mulai olahraga!