Pilihan Olahraga di Rumah, Anti Buncit Saat WFH

Banyak yang bilang olahraga di rumah, apalagi kalau dilakukan sebelum tidur, bisa bikin kita insomnia. Tapi, ada juga yang berpendapat kalau olahraga kecil-kecilan justru bikin metabolisme makin bagus dan bisa bakar kelebihan kalori dari makanan yang lo konsumsi seharian. Dengan berolahraga, lo bisa meningkatkan metabolisme lo, sehingga imun tubuh lo lebih baik lagi. Imunitas lo perlukan untuk melawan virus corona!

Faktanya, saat kita tidur, sel-sel tubuh dan otot memperbaiki dirinya. Jadi, momen sebelum tidur adalah saat tepat untuk memacu metabolisme, agar perbaikan sel juga lebih cepat! Selain itu lo juga bisa membakar kalori dari makanan dan kudapan yang lo santap sebelum tidur.

Apapun perdebatannya, olahraga sebelum tidur jauh lebih baik dibanding nggak gerak sama sekali. Bayangin, saat lo kerja di kantor aja, pergerakan tubuh lo udah minimal banget, gimana saat WFH?

Jangan sampai pas kelar pandemi, perut lo makin buncit, metabolisme turun, dan malah kena penyakit-penyakit nggak enak lainnya. Lagian nih, olahraga bisa jadi salah satu kegiatan anti mati gaya selama lo #DiRumahAja.

Aturan Olahraga di Rumah

Saat tidur, badan lo bersiap untuk rehat dan otot juga lagi siap-siap untuk memulihkan dirinya. Insomnia akibat olahraga yang mepet sama jam tidur biasanya disebabkan pola latihan yang salah.

Lo harus hindari olahraga-olahraga yang memacu adrenalin seperti kickboxing atau muay thai. Lo harus pilih olahraga yang memang fokus sama kerja beberapa otot dan nggak pake loncat, karena bisa memacu detak jantung lebih cepat.

Mending lo coba beberapa gerakan latihan otot perut yang ringan dan nggak perlu berdiri. Kita tahu lo 'mager' kan, kalo udah deket kasur? Salah satu olahraga yang bisa lo coba adalah gerakan functional dasar seperti push-up, sit up, dan lainnya.

Hindari juga melakukan terlalu banyak set di setiap gerakan. Misalnya nih, biasanya lo melakukan satu gerakan sebanyak 12 repetisi, lalu diulang sebanyak 4 set. Kali ini, lo cukup lakuin 1-2 set aja dengan repetisi yang lebih banyak.

Terakhir yang perlu lo ingat, kasih jeda minimal 2 jam antara olahraga dan jadwal tidur lo. Hal ini untuk mengakali agar lo nggak kena insomnia.

Gerakan Olahraga di Rumah Sebelum Tidur

Beberapa gerakan olahraga sebelum tidur ini nggak mengharuskan lo untuk berdiri atau jongkok. Lo cukup siapin matras tipis di lantai.

Berhubung lo nggak boleh terlalu capek sebelum tidur, coba lakukan gerakannya dalam 2 set. Repetisinya ditambah sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan lo.

1. Push Up

_{Gerakan ini melatih kekuatan otot dada dan perut. (Foto: Shutterstock.com)}

Lakuin sebanyak 12 kali dalam 2 set. Lo bisa coba push up dengan lutut, atau dalam gerakan full. Untuk melatih push-up memang butuh konsistensi. Coba lakukan setiap hari dengan repetisi semampunya. Lo bisa tambahkan 5 repetisi setiap minggunya. Misalnya minggu ini lo bisa lakuin 5 repetisi, minggu depan lo tambah jadi 10 repetisi.

2. Sit Up

_{Latih otot perut biar nggak buncit! (Foto: Shutterstock.com)}

 

Gerakan ini bagus untuk kekuatan core. Lakuin sebanyak 12 kali, diulang dalam 2 set. Rangkaian gerakannya bermanfaat untuk membentuk otot perut bagian bawah yang sering dikira jadi ban renang. Hehe.

 

3. Bicycle Crunch

 

 

Latihan ini yang bikin abs lo ada garisnya. (Foto: Shutterstock.com)

Dalam posisi tidur, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat bahu. Luruskan kaki. Bawa lutut kiri ke dada kanan dan lutut kanan ke dada kiri bergantian. Lakukan 12 kali dalam 2 set. Gerakkan ini bagus banget untuk membentuk otot perut bagian bawah

4. Mountain Climbers

Full body workout yang bagus buat perut, bokong, pundak dan paha. (Foto: Shutterstock.com)

Bersiap dalam posisi full plank, lengan sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel sama yoga mat atau lantai. Bawa lutut kiri ke dada kanan, lalu lutut kanan ke dada kiri secara bergantian. Lakukan 12 kali dalam 2 set.

5. Elbow Plank

_{Latihan terakhir yang cukup menantang dan bikin berkeringat. (Foto: Shutterstock.com)}

Masih dalam posisi plank, sekarang turunin siku sejajar dengan bahu lalu tahan posisi ini selama 30-60 detik. Kalau kuat, ulangi 2 kali. Gerakkan ini adalah full body workout yang dapat memperkuat otot tubuh mulai dari dada, lengan, hingga otot kakimu.

 

Kasih jeda istirahat maksimal 20 detik di setiap gerakan ini. Kalau lo melakukannya dengan benar, olahraga sebelum tidur ini nggak akan makan waktu lama kok, cuma 5 menit! Nggak perlu ngelakuin olahraga loncat-loncat seperti jumping jack atau burpees. Biar makin seru, ajak anggota keluarga untuk ikutan olahraga ini. Oh iya, lo nggak usah minder kalo di awal lo belum bisa melakukan gerakkannya dengan form sempurna. Asal dilakukan secara teratur, lama-lama lo pasti bisa

-

Meski olahraga di rumah ini nggak makan banyak waktu atau nggak memicu adrenalin, keringat tuh nggak bisa dihindari, bro! Lo wajib mandi setelah lakuin olahraga ini biar tidur lo tetap nyenyak.

Coba mandi pakai AXE Dark Tempation Bodywash dengan bau cokelat yang maskulin. Lanjutin dengan AXE Chill Gel Foam yang bikin muka bebas minyak dan keringet, sekaligus punya efek dingin yang nenangin.

Nah, kan? Nggak ada alasan untuk 'mager' selama WFH! Olahraga ini bisa bantu lo menurunkan berat badan asal lo disiplin dalam melakukannya dan menjaga pola makan lo dengan benar